Комплексная диета

Комплексная диета для поддержания фигуры

Комплексная диета предназначена для роста от 160 — 165 см c весом 65-69 кг.

В категории данного роста и веса при правильном соблюдении диеты, а так же при дополнительных силовых тренировках  вы  похудеете на  15- 20 кг за пол года, минимум за 3 месяца. Комплексная диета рассчитана на 1000 -1200 ккал в день. Со временем, зависимо от результата и самочувствия, калории нужно урезать до 800 ккал в день. Выбирать продукты вы можете из списка в статье «список продуктов для правильного питания«, эта статья  поможет вам понять что нужно покупать, что бы тратить калорий больше, чем потреблять и заставить жир покинуть тело навсегда.  Наш женский журнал предлагают самую лучшую безвредную для здоровья диету, которая  поможет организму восстановить все жизненно важные цепочки в организме и избавиться от жира и холестерина в сосудах и на органах.

Многие думают что правильно питаться это дорого, но вовсе это не так, если задуматься сколько мы тратим денег на вкусняшки, хрустяшки, колбаски, то выходит даже дороже,  а так же читайте о том, на какие продукты тратим деньги  зря —  «экономим на вредных продуктах«.

Для начала что бы перейти к питанию вам нужно узнать калорийность продуктов питания и приобрести кухонные весы. Все продукты отвариваем или запекаем в духовке без жиров. Первые 2 недели диеты не добавляем соль,  для того что бы освободить организм от излишней воды. Мучное, жирное, сладкое в том числе и сладкие фрукты как виноград исключаем полностью. Витамины получаем синтетическим путём. Запаситесь комплексом подходящих минералов в аптеке.

Комплексная диета для поддержания фигуры

В диете не должны преобладать углеводы. Из 1200 ккал, 600 ккал -белковая пища, 600 ккал — углеводы. Кушаем 4 раза в день с интервалом через каждые 3-4 часа. Не кушать углеводы за 4 часа до сна, белки за 2,5 часа до сна.  Рассчитываем калории здесь —  «таблица калорийности основных продуктов питания«.

Открою секрет про метформин для похудения. Недорогой препарат, есть в каждой аптеке. В комплексе с тренировками и правильным питанием он блокирует появление жировых отложений. Многие знающие диетологи и спортсмены используют его. Метформин блокирует уровень сахара в крови и не даёт проникать холестерину в сосуды и откладывать жир на органах и под кожей.  Принимать 3 -4 раза в день по 1 таблетке  перед едой.

Примерная диета:

  • Утро: овсяная каша на молоке без сахара 200 гр (204 ккал), стакан 1% кефира,  яйцо 70 гр( 1 яйцо 109 ккал)
  • Обед: отварная куриная грудка — 120 гр(164 ккал),  гречка — 120 грамм  (158 ккал), болгарский перец, огурец, лук, любые овощи по вкусу
  • Перекус: яблоко 1,2 шт,  творог до 9%  150 гр (190 ккал)
  • Ужин: рис отваренный 100 гр(116 ккал), варёная говядина 150 гр  (381 ккал)
  • Общая калорийность данной диеты составляет —  1187 ккал

Овощи и фрукты можно есть в любом количестве. Они не прибавят лишнего веса и прилагаются к диете по умолчанию. Если первое время чувствуется голод с непривычки, дополняйте свой рацион кефиром, клетчаткой.

Результаты диеты в комплексе:

Комплексная диета результат

Комплексная диета результат

Комплексная диета до и после

Сохранить на стену: 

Оставить комментарий

Войти с помощью: