Разгрузочная диета на неделю echo 'asdf;hasdfkljhasdfkljhasdfkljdhasfkljasdhfklasdf';

Разгрузочная диета на неделю

Это диета поможет избавится от лишней воды в организме, потерять пару килограмм,очистить организм от  зашлакованности, а так же освежит ваш вид. Если вы занимаетесь  фитнесом, эта диета будет еще действенней. Для того что бы был хороший эффект через неделю, нужно строго соблюдать все условия и соблюдать питание по времени. Не нужно есть обед на ужин, а завтрак в обед. Если будет соблюдаться распорядок, то результат не заставит себя  долго ждать. Разгоняем метаболизм, постоянным поступлением пищи  в организм в небольших количествах  и худеем.

сбалансированная диета на неделю

начинаем!

Простая диета для разгрузки на неделю:

День первый

Утро 10- 00 (отталкивайтесь от того во сколько вы встаёте), завтрак — 2 % творог 100 грамм , можно смешать с покрошенными орехами и столовой ложкой сметаны.

Через 2 часа , в 12 -00 сливы 5 штук и стакан 1% кефира

Через 2 часа, 14 -00 обед: салат из огурцов и помидоров, заправленный 1 столовой ложкой оливкового масла и посыпать кунжутом, куриная грудка отварная 100 грамм, рис отварной 80 грамм

Через 2 часа 16- 00: Апельсин или стакан апельсинового фреша

Через 3 часа 19 — 00 ужин: отварная говядина или стейк без соли и масла — 70 грамм со свежими овощами

Подготовка — первый день вы прошли успешно!  В салаты не следует добавлять соль, мясо само по себе имеет соли в себе, но а если для вас это слишком пресно, добавляйте не много соевого соуса.

День второй

Утро 10 — 00, завтрак: 2 вареных яйца, 1 свежий огурец, чай с медом

Через 2 часа: зеленое яблоко и стакан кефира

Через 2 часа, 14-00 обед: Рыба вареная или припущена, или запеченная с овощами. На гарнир рис отварной, можно перемешаться с банкой кукурузы.

Через 2 часа 16- 00: 1 грейпфрут или 2 киви и стакан кефира 1%

Через 3 часа 19 — 00 ужин: салат греческий,  курица отварная 80 грамм, напиток — морковный фреш или другой любой витаминный напиток

Второй день был более жесткий, вы его прошли, значит справитесь и дальше! Соки нужны для того что бы организм получал полезные витамины и  у вас не было постоянного чувства голода из за не достатка сахара и углеводов.

День третий

Утро 10 — 00, завтрак: Овсяная каша на молоке без  соли и сахара, чай с медом, ломтик сыра 40 грамм

Через 2 часа: смешанное в блендере — молоко с ягодами или фруктами

Через 2 часа, 14 -00 обед: гречка отварная, грибы запеченные со сливками, нарезка из свежих овощей( болгарский перец, огурцы. помидоры, петрушка)

Через 2 часа 16- 00:  тертая морковь 2 штуки, без добавок

Через 3 часа 19 — 00:  рыба запечная, на гарнир овощи отварные — брокколи, цветная капуста, стручки, зелень

Овсянка с утра придала вам энергии на весь день, поэтому вам было легко дальше соблюдать правильно питание

 

День четвертый

Утро 10 — 00, завтрак: каша гречневая 100 грамм, 1 зеленое яблоко

Через 2 часа: кефир 0% — 1 стакан

Через 2 часа, 14 -00 обед: куриная грудка 70 грамм, рис 50 грамм

Через 2 часа 16- 00: кукуруза отварная -1 початок

Через 3 часа 19 — 00:  салат греческий 150 грамм

Вы прошли день, у вас большой запас энергии и витаминов, сегодня очень сжатое питание, но вы уже привыкли и чувствуете себя лучше! Ваш организм уже начал очищаться, так как ежедневно вы употребляете много клетчатки.

День пятый

Утро 10 — 00, завтрак: зеленый чай с медом, говядина вареная 100 грамм, гречка отварная 70 грамм, болгарский перец, зелень

Через 2 часа: одно вареное яйцо

Через 2 часа, 14 -00 обед: курица 100 грамм со свежими овощами

Через 2 часа 16- 00: чернослив свежи 50 грамм

Через 3 часа 19 — 00: авокадо  1 штука с отварными креветками 100 грамм

Сегодня был очень вкусны и интересный ужин, можем позволить жирное авокадо, потому что времени до сна много, и полученное не большое количество жиров, только пойдёт на пользу и в нашу энергию. Кушаем чернослив для чистки организма. Мы не едим соль уже 5 дней, часть лишней воды, должна выйти из нашего организма

День шестой

Утро 10 — 00, завтрак:  творог 2% -100 грамм с ложкой сметаны 10% и чай с медом и имбирем

Через 2 часа: сок сельдерея и тертая морковь

Через 2 часа, 14 -00 обед: говядина отварная 100 грамм, болгарский перец, помидор, огурец, зелень

Через 2 часа 16- 00: 1 вареное яйцо

Через 3 часа 19 — 00: сок сельдерея и зелёное яблоко

Добиваемся нужного результата, мы справились с шестым днем и идем дальше. Это самый жесткий диетный день, на сегодня нам легче, потому что в  прежние дни мы отучили себя от жирного, сладкого, соленого и мучного и организм готов к таким переменам

День седьмой

Утро 10 — 00, завтрак: Зеленый чай, запеченный омлет 2 яйца, молоко, сыр, зелень, по желанию можно добавить помидор

Через 2 часа: грейпфрут и сок сельдерея

Через 2 часа, 14 -00 обед: куриная грудка  вареная — 100 грамм, запечные кольца кабачка или баклажана, свежие овощи

Через 2 часа 16- 00: рис 60 грамм

Через 3 часа 19 — 00: свежий ананас 100 грамм, варёные креветки 100 грамм

Вы смогли питаться правильно, разгрузили свой организм от шлаков, ваше тело пришло в тонус. Естественно одной недели мало для того что бы добиться высоких результатов, вы можете продолжить кушать так же и стройность не за горами! Удачи

 

Сохранить на стену: 

Оставить комментарий

Войти с помощью: